С наступлением холодов волосы требуют не только правильного ухода, но и грамотного питания. Мы выяснили, какие продукты в ответе за красоту волос, и подобрали средства, которые помогут справиться с основными проблемами.
Чтобы волосы быстрее росли
Ешьте: красный перец, клубнику, грейпфруты и апельсины.
В среднем волосы растут со скоростью 1 см в месяц. Но если в организме не хватает витамина С (суточная норма 75 мг), несчастный сантиметр можно растить вечно. Дело в том, что наше тело использует витамин С для выработки коллагена, жизненно необходимого для производства новых клеток. Как получить заветные 75 мг? Ну, например: в стакане клубники 90 мг, в среднем красном болгарском перце около 100 мг, в апельсине 70 мг, а в грейпфруте примерно 80 мг.
Группа поддержки
Чтобы избавиться от сухости
Ешьте: чернику, голубику, вишню, гранат.Свободные радикалы, которые виноваты во всех, ну или как минимум в половине наших проблем, ответственны и за сухость волос. Вредные частицы образуются в волосах под воздействием ультрафиолета, из-за плохой экологии и — о ужас! — в результате ежедневного использования фена. Чтобы вернуть волосам эластичность и мягкость, ешьте фрукты и ягоды насыщенного темного цвета — чем больше, тем лучше. В них содержатся полифенолы — мощные природные антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы.
Группа поддержки
Вернуть эластичность сухим волосам помогает кокосовое масло: нанесите немного по всей длине и оставьте на ночь.
Чтобы волосы стали гуще
Ешьте: красное мясо, темное мясо индейки, красную фасоль.Для активного роста волосам нужны белок (волос состоит из него на 97 %), железо и цинк, а в перечисленных продуктах содержатся все три элемента. Чтобы набрать суточную норму (48 г белка, 18 мг железа и 8 мг цинка), включайте хотя бы по одной порции того или иного продукта в свой ежедневный рацион.
Группа поддержки
Если волосы секутся, вам нужен витамин А. Его много в говяжьей печени и в сливочном масле.
Бальзам для кончиков волос Visible Repair, 351 руб., Londa Professional
Чтобы избавиться от ломкости
Ешьте: яйца, авокадо, лосось. Попробуйте увеличить дозу биотина (витамина В7) в своем рационе. В ходе клинических исследований было замечено, что у пациентов с дефицитом витамина В7 волосы более ломкие, чем у тех, кто не испытывал недостатка в биотине. Рекомендуемая суточная норма витамина — 30 мкг. При этом в одном курином яйце содержится 13–25 мкг, в авокадо — 2–6 мкг, в 90 г лосося — 4–5 мкг.
Группа поддержки
Чтобы волосы блестели
Ешьте: лосось, сардины, льняное масло, грецкие орехи. Жирная кислота омега-3 отвечает за здоровье сердца и красоту кожи, а еще может сделать блестящими ваши волосы. Омега-3 регулирует производство жира в волосяных фолликулах, благодаря чему они начинают вырабатывать именно то количество жира, которое необходимо для ослепительного блеска. Чтобы получать нужное количество жирной кислоты, ешьте по 100 г рыбы, богатой омега-3, дважды в неделю (льняное масло и грецкие орехи — хорошая альтернатива для вегетарианцев).
Группа поддержки